wiecej serii powtorzen

Z nudów przeglądając dział treningu dla początkujących popełniłem taki tekst, zainspirowany ilością pytań o tej samej treści %-) Dlaczego moja klata nie rośnie? To pytanie zadaje sobie (bądź na forum %-)) wiele osób dopiero rozpoczynających swoją przygodę z [...]

[...] masci jakie mam, mam nadzieje ze nic az tak bardzo powaznego ale wiem ze chhyba na klika nastepnych dni po silowni. picolll :150 wycislem 3 lata temu, wazylem wtedy 10kg wiecej ale czuje sie teraz duzo silniejszy, nigdy jescze nie wycislem 110kg 12 razy. A co do kalkulatora, jest w nim duzo prawdy po spardzalismy kiedys z chlopakami na [...]

heh.. wziąłem sobie 16kg KB.. pomyślałem o 20kg i uśmiech wykrzywił mi twarz.. chyba jednak kupię żeliwną 12 - i to niebawem.. może na świąteczny prezent! a z dwudziestką poczekam... albo teraz dwunastkę i potem coś do pary (12 albo 16).. tak tylko sobie myślę.. Póki co, to jeśli robię ćwiczenia obwodowe - to szesnastką robiępo 5 powt (dałbym [...]

a czym mam machać 75 kg weź pod uwagę , że miesiąc z hakiem dopiero zacząłem jakie kolwiek ćwiczenia zaczynałem od 3,25 kg, to samo biceps teraz robię 8,25 kg zaczynałem od 4,5 kg za jakieś 3-4 miesiące podejrzewam, że będę robił tak mniej więcej 13,25 kg albo nawet 14,5 kg tak myślę........a jak będzie to zobaczymy mierzmy siły na zamiary [...]

No to graty :) W pompkach w pierwszym ćwiczeniu dodaj sobie jakieś podpórki pod ręce(automatycznie pod nogi) byś mógł się niżesz opuścić. Dobrze daje zatrzymanie w pełnym rozciągnięciu na dole, tak koło sekundy, by się nie odbijać, potem jak najszybciej do góry i mocne spięcie mięśni na górze. W pompkach z nogami wyżej też możesz dać podpórki pod [...]

Wszystko według mnie zależy od genetyki. Jeśli ktoś ma dobry gen do kopyt, to kilkoma seriami wspięć stojąc w tygodniu załatwi sprawę i rozwinie łydki pod każdym kątem. Jeśli ktoś ma chicken-łydki, to będzie musiał bardziej kombinować. Na moim przykładzie: raz w tygodniu robię 5 serii po 20-30 powtórzeń wspięć stojąc z raczej małym obciążeniem, a [...]

I wyniki z dzisiejszego treningu 15 Przysiad ze sztangą 55 Wyciskanie sztangi leżąc 42,5 Podciąganie podchwytem Wiosłowanie sztangą 40 - mniej bo podciąganie więcej siły ukradło, zrobiłem 2 pełne serie po 15 Wyciskanie sztangi stojąc 40, w drugiej serii dałem radę wykonać 10 powtórzeń Uginanie ramion 7,5 Francuz 7,5

[...] chodzone 4x8-10 2 serie (x10)-hantle po 5kg + 2 serie (x10) hantle 7,5kg 2x10(5kg)+2x10(7,5kg) 3.Mostek biodrowy 4x8-10 Zmniejszylam obciazenie i planowalam zrobic wiecej powtorzen ale kiepsko mi to wyszlo 2x12(82kg)+2x10(82kg) 4x10(87kg) 4x10(82kg) 4a.Wznosy ramion siedzac 4x4-6 4c.Troche tak dziwnie mi sie wykonuje z hantlami po 3 kg [...]

Mam ten sam problem, im więcej czytam tym mam wrażenie, że mniej wiem. Wydaje mi się, że to co ustaliłam jest dobre a tu nagle się okazuje, że nie. Sama się gubię już ile serii po ile powtórzeń. Czy na redu tak może być itd .... :P

wiesz co, nie będę Ci mydliła oczu, na początku na bank "spuchniesz", bo nabierzesz wody przez większą ilość węglowodanów, ale po 2 tygodniach powinno wszystko wrócić do normy. nie możesz tak dlugo być na niskich kcal, a 1500 to nadal lipa (no chyba, ze na razie więcej nie przejesz) po treningu produkty nie mają większego znaczenia, ważne, żeby [...]

Nie ma kilku kluczowych informacji, potrazebych zeby mniej wiecej było wiadomo komu sie rozpisuje cykl takich jak np:Bf lub wymiary oraz wyniki siłowe (nie musi być max, moze być ilosc powtorzen + ciężar w ostatniej serii)

Trening nr 28 rozgrzewka - rozciąganie pompki : - rozgrzewka :15 - z obciążeniem +10 kg: 12,12,12,12,12,12 - nogi na podwyższeniu z obciążeniem + 7,5 kg : 10,10,10,10 - na wąsko : 10,10,10,10 - z obciążeniem +10 kg : 12 biceps hantle - 11 kg uginanie ramion stojąc - 12,12,12 młotki stojąc - 12,12,12 uginanie ramion stojąc pół młotki przy [...]

Ja w treningu brzucha od dłuższego czasu znacznie więcej uwagi poświęcam ćwiczeniom stabilizacyjnym. Zależy mi na umiejętnym aktywowaniu mięśni brzucha / korpusu i wykorzystaniu ich do ustabilizowania kręgosłupa przy najcięższych ćwiczeniach. Ćwiczenia stabilizacyjne wykonuję przed treningiem w ramach aktywacji, po jednej serii 2-3 różnych [...]

Dzięki za odpowiedź. Miałem na myśli nie 11 kg nie samej masy mięśniowej, tylko ogólne zwiększenie masy ciała w tempie mniej więcej 1kg/mies. Co do czasu trwania treningu: tyle zajmuje mi z rozgrzewką i przerwami pomiędzy seriami około 3 minuty - zdaję sobie sprawę, że jest to sporo, dlatego też chciałbym tutaj coś zmienić, tzn. móc przetrenować [...]

Przy treningu na barki głównie liczy się technika wykonania ćwiczenie,a nie ogromny ciężar,który może zamiast przyrostu spowodować kontuzję!!! Tak że 8-12 ruchów,technika i optymalny ciężar!!!Oczywiście nie za mały,bo to będzie bezsens!Ma być taki,żebyś mógł wykonać ni mniej ni więcej tylko określoną liczbę powtórzeń w serii. Pozdrawiam.

Uwagi Lee Haneya: Robię wyciskanie na ławce na wszystkich moich treningach na klatkę. Przeważnie wykonuję to ćwiczenie na początku treningu. Jednak moim zdaniem nie można polegać wyłącznie na jednym ćwiczeniu. Moją teorię potwierdza to, że od kiedy zacząłem stosować w moim treningu klatki również inne ruchy, moje mięśnie piersiowe zaczęły [...]

Shawn Ray Shawn Ray zalicza się do bardzo wąskiej grupy najlepszych kulturystów świata, czego dowodem jest fakt, iż od 1990 roku niezmiennie znajduje się w pierwszej "5" najbardziej prestiżowych zawodów w zawodowej kulturystyce - Mister Olimpia. Najwyższe miejsce, jakie osiągnął w Mister Olimpia, to druga pozycja (w 19994 i 1996 roku), [...]

4 ćwiczenia to z kolei stanowczo za dużo, chyba, że gość ma 50 w łapie. Moim skromnym zdaniem 8-10 serii na biceps to max. 2 ćwiczenia po 4 lub trzy 4/3/3 serie. Trochę więcej powtórzeń i krótkie przerwy. I nie szaleć z ciężarem bo to wróg postępu.

Zaczynałem od trzydziestu kilogramów, co stanowiło wtedy około 22.5% mojego maksimum, teraz stosuję 60 kilo, co stanowi około 40% mojego obecnego maksimum. Z czasem organizm przyzwyczaja się, jeżeli w ostatniej serii wykonuje się więcej niż osiem powtórzeń, to wtedy można śmiało dodawać obciążenie. Tylko plecam robienie tabaty co 10-14 dni, bo to [...]

Ok, spróbuje nie patrzeć na ciężar, ale już widze te spojrzenia kumpli heh;) Mawashi, dipsy, czyli pompki na poręczach? Ile tych serii łączonych proponujesz? Jakich? Wyciskanie i rozpiętki? Pompki i rozpiętki? Czy na zmiane? Może większą liczbe powtórzeń skoro mam trenować technike? Napisz coś o tym więcej. Innych też prosze o sugestie:) Dzięki za [...]